We hebben allemaal weleens een slapeloze nacht. Zelfs 3 op de 10 Belgen heeft last van slaapproblemen. Maar structureel moeilijk in slaap vallen of de halve nacht wakker liggen kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Mensen met slaapproblemen maken bijvoorbeeld een grotere kans op obesitas, hart- en vaatziekten, depressie en diabetes. Slaap je ook vaak slecht en wil je ook weten wat te doen bij slaapproblemen? Bekijk dan de tips in deze blog.
Slaapproblemen hebben verschillende oorzaken
Elk mens heeft een andere slaapbehoefte. Waar de ene persoon floreert met 5 uur slaap per nacht, heeft de ander minstens 8 uur nodig om uitgerust wakker te worden. Ben je overdag vermoeid, prikkelbaar en heb je last van concentratiestoornissen omdat je te weinig slaapt? Dan spreek je over een slaapstoornis. Dit kan verschillende oorzaken hebben:
- Stress: Een overlijden, verhuizing, baanverlies, scheiding of een andere situatie die spanning opwekt, zorgt ervoor dat je ‘s nachts ligt te piekeren in bed en rusteloos slaapt.
- Geluid: Woon je in een stad of langs een drukke weg? Dan kun je overlast hebben van bijvoorbeeld verkeersdrukte of lawaai van uitgaansgelegenheden en voorbijgangers.
- Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, verandert je bioritme en vermindert je melatonine aanmaak. Hierdoor slaap je minder diep en word je vroeger wakker. Ook kunnen vrouwen slaapproblemen ontwikkelen tijdens de menopauze door een veranderende hormoonhuishouding en opvliegers.
- Leefstijl: Onregelmatige diensten draaien, veel cafeïnehoudende dranken nuttigen en frequent alcoholgebruik dragen bij aan een verstoorde nachtrust. Voeg hier een ongezond eetpatroon aan toe en voor je het weet ontwikkel je een calcium tekort met bijbehorende slaapproblemen. Calcium draagt namelijk bij aan de productie van het slaaphormoon melatonine.
- Aandoening: Ook een ziekte kan slaapproblemen veroorzaken. Zo kun je door bijvoorbeeld een depressie, angststoornis, slaapapneu, pijn, jeuk of astma last krijgen van een verstoord slaapritme.
Een slaapprobleem doet zich pas voor wanneer je langdurig slecht slaapt. Een aantal dagen korter slapen overkomt ons allemaal, maar weken achtereen onvoldoende rust krijgen gaat uiteindelijk echt je dagelijkse functioneren negatief beïnvloeden.
Wat te doen bij slaapproblemen?
Wil je jouw slaapproblemen oplossen? Dan kan de huisarts in eerste instantie onderzoeken of er geen medische oorzaak is en helpen met slaapmedicatie. Let er wel op dat slaapmiddelen een tijdelijke oplossing zijn voor een aantal dagen. Langdurig een slaapmiddel gebruiken kan tot verslaving en gewenning leiden. Daarnaast kan je apotheker voor je checken of de voorgeschreven medicatie die je voor een bestaande aandoening gebruikt, bijdraagt aan je huidige slaapproblemen. Zo kunnen antidepressiva of het pijnstillende medicijn celecoxib bijvoorbeeld als bijwerking slaapproblemen creëren.
Wat moet je zelf doen als je niet kan slapen?
Naast slaapmedicatie kun je zelf ook actie ondernemen om je slaap te verbeteren. Zo kun je jezelf aanleren om dagelijks op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en zorgen dat je slaapkamer een ruimte van rust wordt. Zorg voor een goed kussen, matras en dekbed, zodat je lekker ligt. Gebruik verduisterende gordijnen en hou je slaapkamer goed geventileerd. Stop uiterlijk 2 uur voordat je naar bed gaat met een inspannende activiteit en kijk tot een uur van tevoren niet meer naar een beeldscherm. Alcohol of een zware maaltijd nuttig je niet vlak voordat je gaat slapen.
Wil je meer tips over hulp bij slaapproblemen? Vraag het dan eens aan een apotheker in de buurt. Die vind je door je postcode in te toetsen op de startpagina van deze website.